عجائب واسرار المشي ...
ما هي رياضة المشي بإختصار ؟
تعد رياضة المشي من أهم و أسهل وامتع أنواع التمارين الرياضية
المفيدة جداً والتي من الممكن أن يمارسها كل أنسان بغض النظر
عن عمره ولياقته البدنية وبيئته وثقافته ووضعه الإجتماعي ..
فممارسة المشي تساعد على حرق الدهون بسهولة
فممارسة المشي تساعد على حرق الدهون بسهولة
و تساهم في الحماية من أمراض عدة وتساعد في علاج اخرى،
كما تعالج صعوبة النوم والأرق الليلي،
كما تعالج صعوبة النوم والأرق الليلي،
وتجعل الشخص يشعر بالنشاط والحيوية وروح الشباب،
وكما ويسهم المشي في التخلص من التوتر والقلق،
وكما ويسهم المشي في التخلص من التوتر والقلق،
ويرفع من مستوى الطاقة الذهنية والذكاء والتركيز.
وذلك لزيادة كمية الأوكسجين الداخلة إليه فتنشط الدورة الدموية
وتزداد كفاءة عمل القلب،
سر لطيف وعظيم !!!؟؟؟
للمشي سر لطيف، فغير أنه يحرك عضلات الجسم وينشط خلاياه، وذلك لزيادة كمية الأوكسجين الداخلة إليه فتنشط الدورة الدموية
وتزداد كفاءة عمل القلب،
فإنه ومع الانتظام فيه يخلص الجسم من كثير من الشحوم والدهون،
وتأخذ العضلات في التماسك والعودة إلى سابق مرونتها وقوتها،
وهو أيضا ينشط الغدد ويزيد من تبخر الماء من سطح الرئة،
وبالإضافة إلى ذلك فهو الوسيلة الوحيدة والأكثر نجاعةً
وتأخذ العضلات في التماسك والعودة إلى سابق مرونتها وقوتها،
وهو أيضا ينشط الغدد ويزيد من تبخر الماء من سطح الرئة،
وبالإضافة إلى ذلك فهو الوسيلة الوحيدة والأكثر نجاعةً
التي تتولى مهمة دفع الدم إلى القلب من خلال الأوردة،
فبعد أن يندفع في الشرايين بقوة ضغط القلب يكون الجسم
أحوج ما يكون إلى المشي لإعادة الضخ إلى القلب مرة أخرى،
وهذا مفيد جداً لمرضى القلب ولكبار السن وللحوامل خصوصاً.
كيف نمشي ؟
والآن كلنا سيسأل كيف تمشي؟
نعم كلنا يعرف المشي ولكن ؟؟؟
كيف نحقق الفائدة القصوى من مشينا ؟؟؟
انها كلها مرتبطة بمدى صحة طريقة المشي...
فلنتعرف على الطريقة الأمثل للمشي الصحي المفيد :
اخي وأخيتي لنمارس المشي الصحيح ...
اسمعوا نصائح خبراء الرياضة والصحة واللياقة :
1. عندما تمشي ابق رأسك مرفوعاً وأنظر على بعد بضع خطوات أمامك،
وحافظ على الفك السفلي في مكانه دون شد
1. عندما تمشي ابق رأسك مرفوعاً وأنظر على بعد بضع خطوات أمامك،
وحافظ على الفك السفلي في مكانه دون شد
بل اجعل عضلاته منبسطة.
2. ابق الكتفين إلى الخلف دون شد، ولا تجعلهما منحنيين إلى الأمام،
وحافظ على الصدر مرتفعاً والظهر مستقيماً وقائماً
3. يجب أن تكون عضلات البطن مشدودة قليلاً إلى الداخل،
وعضلات (المؤخرة) مشدودة قليلاً إلى الداخل.
4. لابد أن يكون مفصل الركبة مرناً للحركة فلا تجعله مشدوداً
2. ابق الكتفين إلى الخلف دون شد، ولا تجعلهما منحنيين إلى الأمام،
وحافظ على الصدر مرتفعاً والظهر مستقيماً وقائماً
3. يجب أن تكون عضلات البطن مشدودة قليلاً إلى الداخل،
وعضلات (المؤخرة) مشدودة قليلاً إلى الداخل.
4. لابد أن يكون مفصل الركبة مرناً للحركة فلا تجعله مشدوداً
بحيث يتحرك الساق والفخذ معاً.
5. اثن أصابع اليد للداخل بدون تكوين قبضة كاملة
5. اثن أصابع اليد للداخل بدون تكوين قبضة كاملة
وبدون الضغط عليها، ولا تجعل يديك تتدلى والكف مفتوحة،
أجعل الذراع بشكل زاوية قائمة من عند المرفق،
وحرك يديك إلى الأمام والخلف بحيث ترتفع قبضة الكف
إلى أعلى في حركة اليد إلى الأمام وتصل إلى محاذاة الورك
في حركتها إلى الخلف ولا تجعلها تتأرجح أمام جسمك.
6. عند المشي أجعل الخطوة بحيث يكون عرقوب القدم الأمامية
على الأرض أولاً وبعد ذلك بقية الرجل ابتداءً من العرقوب إلى أطراف الأصابع،
وأدفع بأصابع الرجل الخلفية لترفعها إلى الأمام، وهكذا....
ثم حاول أن تتخيل وكأن هناك خطاً على طول المسار أمامك محاولاً
أن تسير بوضع رجليك بالقرب منه وبشكل مواز له بحيث تكون
أصابع القدمين متجه إلى الأمام وليس إلى اليمين أو اليسار.
7. مع ازدياد السرعة يجب أن تكون القدمان بالقرب من الخط في حركتهما،
وعند المشي ببطء تكون القدمان بعيدتان قليلة عن هذا الخط الوهمي
ولكن موازيتان له.
6. عند المشي أجعل الخطوة بحيث يكون عرقوب القدم الأمامية
على الأرض أولاً وبعد ذلك بقية الرجل ابتداءً من العرقوب إلى أطراف الأصابع،
وأدفع بأصابع الرجل الخلفية لترفعها إلى الأمام، وهكذا....
ثم حاول أن تتخيل وكأن هناك خطاً على طول المسار أمامك محاولاً
أن تسير بوضع رجليك بالقرب منه وبشكل مواز له بحيث تكون
أصابع القدمين متجه إلى الأمام وليس إلى اليمين أو اليسار.
7. مع ازدياد السرعة يجب أن تكون القدمان بالقرب من الخط في حركتهما،
وعند المشي ببطء تكون القدمان بعيدتان قليلة عن هذا الخط الوهمي
ولكن موازيتان له.
وعندما تسرع فإن الورك سيتحرك إلى الأمام بصورة طبيعية
مع تقدم كل رجل وعند ذلك توجه حركة الورك الجانبية إلى الخط.
حركة الورك هي التي تضبط وتيرة وسرعة المشي
وليست حركة الذراعين أو الساقين.
8. إذا أردت المشي بسرعة فلا تجعل خطوتك واسعة
8. إذا أردت المشي بسرعة فلا تجعل خطوتك واسعة
بل قم بزيادة عدد الخطوات (زيادة السرعة)...
بل الأفضل السير بالخطوات الطبيعية المريحة لك.
9. مع حركة المشي أرجح ذراعيك إلى الخلف نحو الورك
9. مع حركة المشي أرجح ذراعيك إلى الخلف نحو الورك
ولا تجعلهما يرتفعان في الهواء،
وتذكر أن حركة الأذرع تأتي من الكتف وليس من المرفق.
10. قد يبدو لك خلال المشي أن الساقين والأرجل هي الأهم
10. قد يبدو لك خلال المشي أن الساقين والأرجل هي الأهم
في حركة المشي، ولكن ذلك غير صحيح.
يحدد الوركان خلال المشي وتيرة وسرعة المشي
ولذلك يجب مساعدتهما بأن تكون واعياً لوضع قامتك
بحيث يكون الظهر مستقيماً وعضلات البطن إلى الداخل قليلاً والرأس
إلى أعلى والصدر بارزاً قليلاً والأكتاف إلى الخلف
إلى أعلى والصدر بارزاً قليلاً والأكتاف إلى الخلف
والأذرع متأرجحة من أعلى إلى الخلف بزاوية قائمة.
ملاحظة هامة !!!
يحتاج المشي للباس مناسب يساعد بالفائدة المرجوة منه
وكذلك يحتاج لحذاء مريح أو خاص بالمشي اذا أمكن .
ولا ننسى ضرورة شرب الماء اثناء المشي للفائدة الكبيرة ...
وهنا السؤال الأهم متى تمشي ؟
يجيب الخبراء الرياضيين والصحيين والعلماء
يجيب الخبراء الرياضيين والصحيين والعلماء
المهتمين باللياقة والصحة والجمال ...
انه من الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي
انه من الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي
بحيث يكون جزءاً من اعمال يومكم
وذلك للمحافظة على موعد المشي.
والنتيجة عملياً أنه :
وإذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي
مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً ثلاث مرات أسبوعياً.
وإذا كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك المشي
مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً خمس مرات في الأسبوع.
ويمكن زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً
لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن.
تعليقات
إرسال تعليق